At føle sig sulten er en af de mest ubehagelige følelser. Hvad skal du gøre, hvis du føler det hele tiden? Der er flere hovedårsager, som vi vil fortælle dig om i en ny gennemgang.
Sult er en snigende følelse. Nogle gange dukker den op, når du slet ikke forventer det. Men hvad skal man gøre, hvis man har lyst til at spise hele tiden? Det sker, men det er ikke, fordi din krop er ung og i vækst, men på grund af visse problemer.
Nogle af dem kan være helt ufarlige, og andre er endda meget alvorlige. Det er vigtigt at forstå i tide, hvorfor du er konstant sulten, og træffe passende foranstaltninger for at rette op på situationen. Du bryder dig sikkert ikke om at blive distraheret fra arbejdet eller fritiden af tanken om, at du er klar til at spise halvdelen af køleskabet.
FOOD har samlet en liste med 10 grunde, som kan være årsagen til din uendelige sultfølelse. Læs dem grundigt igennem, og gør noget ved dine fejl.
1. Dehydrering
Det er let at forveksle den snigende sultfølelse med normal tørst. Hvis du har spist for nylig, men stadig har lyst til en snack, er det på tide at huske, hvornår du sidst drak vand. Før du går ud i køkkenet, så prøv at drikke et glas vand og vent lidt. Hvis sultfølelsen aftager, betyder det, at den ikke var der.
For at undgå sådanne problemer skal du prøve at følge et kompetent drikkeregime og drikke mindst 1 liter vand i løbet af dagen. Den nemmeste måde at vænne sig til at drikke på er om morgenen og en halv time før måltiderne.
2. Hurtige kulhydrater
Vores smagsløg elsker hurtige kulhydrater. Som regel omfatter denne kategori af fødevarer alt slik og andre gastronomiske godbidder uden undtagelse. Hele pointen er, at hurtige kulhydrater er tomme kalorier. De vækker kun appetitten, men mætter ikke kroppen med næringsstoffer.
Prøv at minimere indholdet af dem i din kost og fokuser på sundere og sundere fødevarer.
3. Dårlig søvn
Mangel på søvn er en anden årsag til sult. Menneskekroppen er ikke skabt til et evigt kapløb. Den har brug for en regelmæssig genstart og 7-8 timers god søvn. Forsøm ikke denne enkle regel, og se, hvordan dit helbred snart vil blive bedre, din appetit vil normaliseres, og dit udseende vil blive endnu smukkere.
I øvrigt skal du gå i seng før midnat, ellers virker denne regel ikke. Efter dette tidspunkt producerer kroppen hormonet melatonin, som har en positiv indvirkning på alle organers funktion og udseende.
4. Stress
Det har længe været kendt, at stress ikke er en ven, men en fjende af en god figur. Der er to typer mennesker: nogle i færd med at opleve kan ikke se i retning af mad, og andre spiser mad i industriel skala og uden at skelne. Sidstnævnte repræsenterer selvfølgelig meget mere.
Husk, at stress ikke er en undskyldning for at spise igen. Meditation, afslapning med en bog i hånden eller musik i ørerne, en rolig gåtur i den friske luft eller en let joggingtur er en meget mere effektiv måde at håndtere nervøsitet på.
5. Masser af alkohol
Alkohol stimulerer appetitten. Det er værd at vide, før du skænker dig et glas vin eller whisky. Tænk over din menu til en aften i byen med vennerne, hvis du ikke vil tømme køleskabet, når du kommer hjem.
Denne regel gælder for absolut alle former for alkohol. Der er ingen undtagelser. Minimér konsekvenserne ved at vælge lette, fedtfattige snacks.
6. Mangel på protein i kosten
Protein må nødvendigvis være i en sund persons kost. Kroppen reagerer ret smertefuldt på mangel på det og kan give dig en sultfølelse, som vil være ret svær at kvæle.
Hvordan virker det? Faktum er, at proteinprodukter er kendetegnet ved en høj næringsværdi og i lang tid oplader kroppen med kraft, energi og en følelse af mæthed. Man skal være særligt opmærksom på græsk yoghurt, magert kød og hønseæg.
7. Mangel på fedtstoffer
Fedt findes i mange former. Enhver ernæringsekspert eller specialist inden for sund kost vil bekræfte dette for dig. Nogle af dem - transfedtsyrer - bør helt udelukkes fra kosten og kun tillades på helligdage eller på en snydedag. Disse omfatter fastfood, stegt, fedtet, røget og mel.
Og der er fedtstoffer, som tværtimod gavner din krop og giver en mæthedsfornemmelse i lang tid. Sådanne sunde fedtstoffer er bl.a. olivenolie, rød fisk, nødder, avocado og frø.
8. At springe måltider over
Springer du måltider over? Så skal du ikke undre dig over, hvorfor du altid føler dig sulten. En voksens kost bør omfatte ca. 5 måltider: morgenmad, frokost, aftensmad og 2 mellemmåltider. Du bør spise fraktioneret, dvs. i små portioner med nogenlunde lige store intervaller. Så vil din krop altid være glad og mæt.
9. Overflod af smukke billeder af mad
Vi lever i de sociale mediers tidsalder. Der er en tendens til at tage billeder af appetitlig mad. Alle, der er registreret på sociale netværk, har mindst ét billede af havregrød med bær om morgenen, frokost fra en fancy restaurant eller aftensmad.
