Stress er kroppens forsvarsreaktion på forskellige problemer, som ofte bliver til banal overspisning. Vi forklarer, hvordan man slukker den følelsesmæssige sult og holder op med at søge støtte i maden.
Når vi oplever negative følelser og ubehag, er det lettest at vende sig mod mad - den mest tilgængelige kilde til tilfredsstillelse og lindring. Faktisk er mad ubevidst forbundet med følelsesmæssig komfort.
Men problemer skal ikke spises, men løses: Heldigvis betyder det at forstå den sande årsag til stress allerede at løse halvdelen af problemet. Tænk over, hvad det er, der gør dig ulykkelig eller stresset. Den mest almindelige grund til at snacke er fysisk: Måske er du bare sulten. I så fald bør du genoverveje dine spisevaner og begynde at spise mindre, så du ikke kaster dig ud i forskellige usunde fornøjelser efter en hård dag.
Sagen er mere kompliceret, hvis du spiser stress og giver efter for følelser. Måske mangler du en følelse af sikkerhed, komfort eller ro i sindet? Eller måske er det på grund af en dvælende følelse af ensomhed. Analyser din livsstil: Det er ofte sådan, at stressspisning for længst er blevet en vane, en ond cirkel, og du har bare ikke lagt mærke til det.
Led efter roden til problemet
Hvis du har indset, at årsagen til din overspisning er følelsesmæssig, så prøv at lytte til, hvordan du har det. Spørg dig selv, hvilke følelser der får dig til at ty til mad? Kedsomhed, træthed, vrede og endda skyldfølelse kan spises: Din hjerne signalerer et uløst problem, og du begynder at bekæmpe dets konsekvenser, belastende følelser, i stedet for at udrydde selve problemet. For at holde op med at spise stress skal du for enhver pris slippe af med kilden.
I de enkleste situationer vil det være nok bare at forlade et hadefuldt job eller flytte til en anden lejlighed, men oftest kræver det et stort arbejde med dig selv at overvinde stress og vanskelige livssituationer. Vær ærlig over for dig selv, beregn de skridt, der ligger foran dig: Hvad vil i morgen vise sig at være en pakke kiks, som du har spist i dag af kedsomhed eller ensomhed? Har du virkelig brug for det, og kan det virkelig hjælpe dig med at løse dine problemer? Lær at lytte til dine følelser, registrer (mentalt eller i en dagbog) de grunde, der får dig til at spise uden nogen særlig grund, se efter mønstre - alt dette vil hjælpe dig med at identificere kilderne til din stress og følelsesmæssige sult.
Tillad dig selv enkle glæder
Det bedste middel mod stress forårsaget af træthed eller utilpashed er et varmt bad. Tilsæt havsalt, æteriske olier, urteafkog eller aromatisk skum, og prøv at berolige og slappe af. Hvis du ikke er tilhænger af at ligge i varmt vand, så prøv et forfriskende brusebad for at vaske den ophobede træthed væk: Det vil ikke kun give dig energi, men også hjælpe dig med at få styr på tankerne.
Prøv aromaterapi: forskellige dufte og deres kombinationer kan hjælpe med at lindre nervøse spændinger. Se film, som du har udskudt i lang tid "til senere". Kanaliser dine ophobede følelser til fredelige aktiviteter: mal, strik, spil på dit yndlingsinstrument, spil dine yndlingssange og syng med. Brug mere tid sammen med venner og familie, og del dine bekymringer med dem, der er villige til at lytte.
Vælg sunde fødevarer
Problemer er lettest at gnave i, når man hele tiden har slik eller usunde snacks ved hånden. Hvis du ved, at du kan komme til at kede dig og gå i køleskabet efter "noget lækkert", så prøv at sørge for, at der kun er sunde fødevarer i køleskabet. Det kan være frugt, bær eller andre grøntsager.
Prøv at drikke mere te - denne drik har en mirakuløs evne til at give en følelse af ro og hygge. Pebermynte- og urtete er den bedste måde at lindre stress på, kardemomme og te med ingefær redder dig fra nervøse spændinger og opmuntrer dig, og de enkleste sorte og grønne teer stiller sulten og giver dig styrke.
Hvis du bliver sulten, så lav noget velsmagende og sundt i stedet for at gå efter et kaloriefattigt "skraldespandsmåltid" - madlavningsprocessen vil distrahere dig fra tunge tanker, og kvaliteten af måltidet vil være meget bedre end en feberagtig snack.
Sid ikke stille
Den måske mest effektive måde at undgå at blive fanget af stress er enhver form for fysisk aktivitet. At gå en tur eller træne er en god og sund måde at få tankerne væk fra problemerne og øge de endorfiner, der er ansvarlige for dit gode humør.
Find noget, du kan lide, og som afhjælper træthed: dans, yoga, jogging, fitnesscenter - tag dig tid til noget, du virkelig nyder, og du vil ikke have lyst til at løse dine problemer ved at spise uden omtanke.
Flere vitaminer, mindre sukker
Når du er stresset, skal du sørge for at få masser af B-vitaminer og magnesium, som er ansvarlige for energiproduktionen og forsyningen af glukose til dine nerveceller. Inkluder boghvede, bælgfrugter, salat, spinat, nødder, æbler og rugbrød i din kost. Men simple kulhydrater
