Ernæring påvirker blandt andet søvnkvaliteten. Og hvis du har problemer med sidstnævnte, kan årsagerne ligge i den mad, du spiser. eller din kost.
At spise før sengetid
Debatten om dette emne stopper aldrig. Samtidig mener eksperter, at det er skadeligt at gå sulten i seng, fordi der sker en overtrædelse af de metaboliske processer, og derfor kan menneskekroppen ikke hvile fuldt ud. Men du bør ikke overspise om aftenen. Hver person bør finde et kompromis.
Det er optimalt at spise en snack 2-3 timer før sengetid. I dette tilfælde anbefales det at fokusere på 200-250 kalorier, hvilket ikke vil skade din figur.
Ikke anbefalede produkter
Ikke alle retter egner sig til aftensmad. Professionelle ernæringseksperter giver følgende anbefalinger i sådanne tilfælde.
Du bør ikke spise stegt og fed mad om aftenen, da det tager lang tid at fordøje.
Det anbefales ikke at drikke kaffe eller stærk te før sengetid, da det stimulerer CNS.
Du bør udelukke rødt kød og pølser samt saltet fisk fra aftensmaden.
Det er bedre at afstå fra slik og chokolade.
Optimal aftensmad
Om aftenen anbefales det at spise letfordøjelige fødevarer som dampede retter, grøntsager og frugt. I dette tilfælde er det bedre at spise varm mad, og slappe af en person vil hjælpe specielle beroligende teer på urtesamlinger med kamille og melissa. Hypertensive mennesker vil være nyttige hagtornfrugter.
Også for kvalitetssøvn vil være nyttigt tryptofan indeholdt i æg, korn, hårde oste, kylling samt calcium fra mejeriprodukter og magnesium fra græskarfrø og nødder.
Havregryn, abrikoser, frugt, milkshakes og nødder, kogte æg og krabbekød er gode til en aftensnack.
Abonner på vores kanal om god og behagelig søvn!
