Det siges, at det tager tre uger at etablere en vane. Og på den tid kan du blive en ny og måske sundere udgave af dig selv. Men hvilken vane skal man vælge? Skal du drikke et glas vand på tom mave hver morgen? Lad os finde ud af, om det faktisk vil få dig til at føle dig sundere, eller om det er skadeligt.
Et par ord om vand
Der er blevet sagt meget om fordelene ved vand - af læger, ernæringseksperter, ernæringseksperter. Men vi vil fortælle dig igen, hvorfor menneskekroppen har brug for det.
Vand er nødvendigt for de reaktioner, der finder sted i hver eneste celle i kroppen, det er vigtigt for termoreguleringen og transporten af næringsstoffer.
Vand er en vigtig bestanddel af slim- og smøremidler, som der er mange af i vores krop.
Mangel på vand i kroppen kan give problemer med knæ og led, hævelser, hovedpine og tør hud.
Generelt er indtaget af væske i kroppen ekstremt vigtigt. En kritisk mangel er dehydrering, en tilstand, der kan være dødelig under visse omstændigheder.
Vand på tom mave: hvad er fordelene?
Nogle tilhængere af en sund livsstil foreslår, at man drikker vand på tom mave - kort efter at man er vågnet og før måltiderne. Dette ritual forventes at hjælpe med at vågne op, øge stofskiftet, forbedre fordøjelsen, reducere vægten og andre fordele for kroppen. Men er det sandt, og kan en sådan procedure ikke forårsage skade? Lad os se på de mest populære påstande.
Vægttab: delvist sandt
Vand om morgenen og generelt før ethvert måltid hjælper med at spise mindre, reducerer antallet af indtagne kalorier og vil derfor være nyttigt for dem, der planlægger at tabe sig.
Videnskabelige undersøgelser har vist, at et glas vand før et måltid virkelig kan give en følelse af mæthed og fylde i maven og reducere appetitten en smule. Men for at opnå denne effekt er det ikke nødvendigt at drikke vand på tom mave.
Så for at reducere kalorieindtaget på bekostning af mæthedsfornemmelsen lykkedes det i forskellige eksperimenter: I ét drak deltagerne vand før morgenmaden, i et andet - midt på dagen før frokost.
Forskere har beregnet, at halvanden liter vand om dagen ikke kun hjælper med at spise mindre, men også øger antallet af forbrændte kalorier - 48 ekstra kcal dagligt for hver 1,5 liter. Det lyder ikke af meget, men på et år kan du forbrænde 17.500 kcal mere på denne måde, hvilket svarer til ca. 2,5 kg, som du kan komme af med uden de store anstrengelser. Men igen, det er ikke nødvendigt at drikke vand på tom mave.
Acceleration af stofskiftet: en myte, effekten er tvivlsom
Et andet populært udsagn henviser til den udbredte opfattelse, at koldt vand om morgenen er i stand til at aktivere stofskiftet, "justere" det til effektivt at forbrænde kalorier og fedtreserver. Og det er meget bedre end varmt vand.
Nogle undersøgelser bekræfter faktisk dette faktum: I en sådan undersøgelse øgede det at drikke isvand antallet af forbrændte kalorier med 4,5 %.
Det er bestemt bedre end ingenting, men resultatet kan ikke kaldes imponerende, og derfor anbefaler forskere stadig ikke at drikke koldt vand for at aktivere stofskiftet.
Udskillelse af toksiner: en myte
En anden grund til, at folk tør drikke vand på tom mave om morgenen, er for at fjerne giftstoffer, slagger og rense kroppen.
Lad os starte med det faktum, at der endnu ikke er fundet nogen slagger i kroppen. Dette er intet andet end en udbredt myte, hvis spekulationer giver dig mulighed for at tjene penge på godtroende kunder igen og igen. Procedurer for at fjerne slagger er ikke bare ubrugelige, men kan i nogle tilfælde, hvis vi taler om lavementer eller hydrokolonoterapi, være skadelige og farlige.
Men lad os vende tilbage til vand. Hvis vi opererer med andre termer - biologiske og videnskabelige - er vand vigtigt for nyrernes og hele udskillelsessystemets normale funktion og for fordøjelsen.
Mangel på væske i kroppen kan fremkalde en krænkelse af disse organers arbejde og føre til f.eks. forstoppelse eller ødemer. Men selv i dette tilfælde er det vigtigt at indtage væske i løbet af dagen, ikke kun om morgenen før hovedmåltidet.
For at opsummere
Et ordentligt drikkeregime er vigtigt og nødvendigt for kroppens normale funktion, velvære og udseende. Et glas vand om morgenen på tom mave gør ingen skade, men du skal heller ikke forvente at få imponerende fordele ud af det.
Det er endnu ikke lykkedes forskerne at finde nogen effekt af vand på tom mave, selv om ingen i princippet bestrider nytten af det.
Hvad kan du gøre?
Tilsæt mynte eller en skive citron til dit morgenglas vand. Vand uden kulsyre er at foretrække frem for vand med brus, men du bør lytte til din krop - for nogle mennesker kan vand med brus give ubehag, oppustethed og andre ubehagelige symptomer.
