Mange mennesker er klar over, at selv med aktiv sport og bevægelse er det ikke altid muligt at tabe sig effektivt, tabe sig. Hvorfor er vi stadig nødt til at beskæftige os med ernæring for at få en god slankende effekt og samtidig reducere trangen til slik, mel og samtidig kontrollere appetitten. Og til dette er der nogle enkle, men effektive slags "tricks" med mad, regler, der hjælper med at kontrollere appetitten, reducere den konstante følelse af sult og samtidig tabe sig. I denne artikel vil jeg dele sådanne funktioner og tricks.
Enkle, men effektive tricks med mad, der hjælper hele din krop med at tabe sig
salater og masser af grønt.
Det er velkendt, at grønt og en tilstrækkelig stor mængde grøntsager hjælper med vægttab og reducerer appetitten på grund af den store mængde fibre, som kommer ind i mave-tarmkanalen og svulmer op og øger volumen, så en person spiser mindre kalorietæt mad, er mindre sulten og har en lang mæthedsfornemmelse.
Og for at øge effektiviteten af grønt, salater, kan vi spise salat og alt det grønne før hovedmåltidet: før suppen og hovedretten. Og så allerede gå videre til hovedretten eller suppen.
Hvis du vil øge effektiviteten af grønt og salater endnu mere, så drik først et glas vand (15 minutter før du spiser), og gå derefter videre til salater og grønt.
vand
Og lidt mere afveksling, faktisk kender dette trick sikkert allerede mange eller en gang i livet , men prøvet, men det er en af de effektive muligheder for ikke at overspise og reducere den største trang til mad eller søde sager. Hvad du skal gøre:
20 minutter før vi spiser, tager vi 1 glas varmt vand ( du kan tilføje lidt mynte eller citronsaft ) og drikker i små slurke. Og først efter 20 minutter kan vi spise. Denne metode reducerer perfekt følelsen af sult, appetit, hvilket er godt for figuren, og forbereder også mave-tarmkanalen til at spise.
søde sager.
Det sker, at jeg virkelig har lyst til noget sødt, slik eller chokolade. Og for at kunne slukke denne trang følger jeg nogle vigtige regler og tricks. Den første er kun at spise slik i den første halvdel af dagen, før frokost, for at have tid til at bearbejde de indtagne kalorier.
Det andet punkt - hvis jeg har tænkt mig at spise noget sødt, drikker jeg ikke te eller kaffe, men kun vand. Det er vigtigt, så jeg ikke får lyst til mere, og så at sige refleksen på te og slik ikke virker. Det tredje punkt: Før jeg spiser noget sødt, drikker jeg et glas rent vand og venter 8-10 minutter. Nå ja, og en ting til - kakao er ikke for sødt og hjælper mig med at reducere trangen til chokolade, så hvis du har et sådant problem, så prøv at inkludere kakao i din kost.
pickles og syltede fødevarer.
Det er kendt, at salt og syltede produkter fører til øget appetit, en person kan spise mange gange mere, og salt bliver årsag til ødemer. For at undgå dette kan vi følge nogle tricks, hvis du vil have salt eller syltede: sådanne produkter spises mod slutningen af måltidet, så saltet hjælper fordøjelsen, det andet punkt - lav lymfedrænageøvelser om morgenen eller om aftenen, og et andet punkt - salte produkter spises i den første halvdel af dagen (samt mejeriprodukter for at undgå hævelse).
Og et andet vigtigt punkt - drik nok vand, hvis vi spiser salt mad og retter.
suppe
Vi skal inkludere suppe i vores kost - supper indeholder en lille mængde kalorier, men de optager nok plads i mave-tarmkanalen, hvilket hjælper med ikke at overspise. Supper er også varme og hjælper med fordøjelsen, og de hjælper også med at reducere og dæmpe den første stærke sult, som kan forårsage overspisning.
Suppe mindst en gang om dagen - du kan endda spise den om aftenen for at lette fordøjelsen og undgå søvnproblemer. For at øge mæthedsfornemmelsen kan du også tilsætte en masse friske krydderurter (dild, persille) til suppen.
Som mellemmåltider - faste fødevarer, der skal tygges længe.
Snacks hjælper mellem måltiderne med at reducere den voldsomme sult, så man ikke overspiser ved hovedmåltidet. Det eneste punkt er, at snacks ikke bør overstige en kalorieværdi på 110-150 kcal. Og for ikke at overspise kan du prøve faste varianter af snacks: gulerødder, selleri, nødder, kål, faste pærer, sukkerfri skumfiduser, fuldkornskiks (som kiks - du skal tygge dem i lang tid). Mens du tygger, mindskes sultfølelsen, og du får ikke lyst til at spise, og du bliver træt af at tygge.
I stedet for almindelig pasta og hvidt brød.
Mange mennesker kan godt lide pasta og brød - det er hurtigt, og det ser ud til at være solidt. Men hvis det er pasta og brød, der er lavet af ekstra meget mel, varer mætheden ikke længe, fordi det er simple kulhydrater. I dette tilfælde kan du erstatte simpel pasta med fuldkornspasta og hvidt brød med fuldkornsbrød for at bevare mætheden i lang tid. Det er allerede komplekse kulhydrater, og i fuldkornsmel er der desuden en masse fibre, som forbedrer fordøjelsen, hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra stofskiftet og også hjælper med at bevare mæthedsfølelsen i lang tid.
