8 ubrugelige tips til vægttab
I et hav af tips til vægttab er det meget nemt at blive forvirret. Vi har udvalgt 8 af de mest populære og ineffektive anbefalinger
Folk er konstant på udkig efter måder at tabe sig på - moden for slankhed har skabt en lavine af råd om, hvordan man taber den forhadte vægt og får en smuk krop. I dette hav af modstridende oplysninger er det let at blive forvirret. INMYROOM FOOD har fundet ud af, hvilke vægttabstips der ikke kun er ubrugelige, men endda skadelige.
Gå på sultekur
Sultediæter hjælper dig ikke med at tabe dig. Selv hvis det lykkes dig at opnå det ønskede resultat, vil du begynde at tage på igen, når du vender tilbage til den sædvanlige kost. Årsagen er, at kroppen, når den ikke får de nødvendige næringsstoffer, går i nødstilstand, begynder at spare på energien og lagre kalorier med dobbelt kraft - denne tilstand slukkes ikke, selv når du holder op med at faste. Desuden har manglen på vitaminer og mikroelementer en skadelig effekt på helbredet. Derfor er en afbalanceret, næringsrig kost meget mere effektiv end stive diæter.
Spis ikke efter kl. 18:00
Endnu en aflivet myte, som mange mennesker fortsat tror på. Forskere er overbeviste om, at det sidste måltid ikke bør ligge tidligere end 2-3 timer før sengetid. Hvis du spiser aftensmad for tidligt, vil du være sulten igen om aftenen. For det første vil søvnen på tom mave være rastløs og overfladisk. For det andet øges risikoen for natmad. For det tredje stopper stofskiftet ikke engang om natten, og kroppen har brug for et sted at hente energi for at opretholde vitale funktioner.
Spis derfor sikkert - det vigtigste er at vælge de rigtige produkter. Undgå fedt kød, stegt og tung mad. Men mager fisk og oksekød, fjerkræ, kornprodukter og grøntsager er en god mulighed for et aftensmåltid.
Lad være med at snacke
Det er altid stressende for kroppen at sulte, så vær ikke utålmodig, hvis der stadig er et par timer til frokost eller aftensmad. Og vigtigst af alt: Stil ikke din sult med boller og kager. Men sunde, lette snacks mellem hovedmåltiderne er meget nyttige. Nødder, tørret frugt, yoghurt naturel, frisk frugt og grøntsager - de mætter alle godt, fylder kroppen med energi og belaster ikke fordøjelseskanalen.
Fjern fedtstoffer
Før i tiden troede man, at fedt var den største fjende for en slank figur. Men intet er overflødigt i naturen, og fedt er som alt andet nødvendigt for, at vores krop kan optage andre næringsstoffer, og for at alle organer og systemer kan fungere. Hvis fedtstofferne ikke kommer i den rette mængde, begynder kroppen bogstaveligt talt at "spise" sig selv: Tilstanden i knogler, led, muskler, hjerne, hår, hud og negle forværres.
Selvfølgelig er fedt ikke det samme som fedt. Din opgave er at vælge de nyttige. De kan fås fra fede fisk, avocado, frø og nødder, vegetabilske olier som f.eks. olivenolie og en række andre produkter. Men de usunde - margarine, færdigretter og pølser, fedt kød og fastfood, industrielt bagværk - skal spises så lidt som muligt.
Drop søde sager
Slik er ikke godt for din figur, men hvis du helt dropper dine yndlingsgodterier, kan du få det dårligt. Slik, chokolade og kager harmoniserer dit humør, beroliger dit nervesystem og får dig til at føle dig positiv - hvis du fratager dig selv små glæder, risikerer du dårligt humør og endda depression. Desuden medfører strenge restriktioner altid sammenbrud og overspisning, og med dem - følelsen af skyld. Så vær ikke bange for at give dig hen til desserter en gang imellem, og hvis du stadig er bekymret for din figur, så vælg sunde, sukkerfrie søde sager med lavt kalorieindhold.
Sov mindre
Forfatterne til dette råd mener, at jo mere en person sover, jo færre kalorier indtager han eller hun. Konklusionen er, at man skal være mere vågen for at indtage flere kalorier. Men videnskaben siger det modsatte: Hormonet melatonin er nødvendigt for et godt stofskifte, og det produceres hovedsageligt under søvnen.
Søvnmangel skaber derimod stress, forringer stofskiftet og fører til øget vægtøgning og humørsvingninger samt farlige hjertesygdomme.
Løb mere
Logikken bag dette råd er som følger: Fedt er et energilager. Derfor skal denne energi bruges intensivt for at tabe sig. Men naturen laver også sine egne justeringer her. For det første er intensivt løb en alvorlig belastning for hjerte, led og andre indre organer, og hvis du løber for ofte, har kroppen ikke tid til at restituere sig og begynder igen at bruge energi sparsomt. For det andet øger løb din appetit, så du vil spise mere end normalt efter en træning. For det tredje vænner kroppen sig med tiden til belastningen og begynder at bruge færre kalorier på hver løbetur.
Man kan selvfølgelig ikke sige, at løb er helt ubrugeligt til vægttab, men styrketræning eller cykling er meget mere effektivt.
Tæl kalorier
Britiske forskere har konkluderet, at det er spild af tid at tælle kalorier. Det er umuligt at tælle kalorier af flere grunde. For det første kender vi kun det omtrentlige kalorieindhold i produkter. For det andet er hver organisme forskellig og bruger den energi, den får, på samme måde som resten af kroppen.