Så nemt er det at slippe af med sukkerafhængighed
Overskydende kalorier fanger os ved hvert eneste skridt, og alle slags søde sager er de mest skadelige og farlige af dem. I vores gennemgang - effektive og enkle tips til, hvordan man holder op med at misbruge sukker.
Ud fra de mange videnskabelige artikler om sukkerets skadevirkninger bliver den forbudte frugt ikke mindre sød for os. I begyndelsen af foråret husker vi alle reglerne for sund kost og forsøger at genoprette en god fysisk form, og til dette er det nødvendigt at reducere antallet af søde sager, der umærkeligt skader vores helbred og fjerner os fra den ideelle figur. Vi fortæller dig, hvordan du opgiver hurtige kulhydrater i form af søde sager gradvist, let og smertefrit.
1. Skift til en fuldstændig sund kost
Ofte bliver vi tiltrukket af søde sager, når kroppen mangler noget. For eksempel kan trangen til at spise en chokoladebar signalere en magnesiummangel, og tvangstanker om alle mulige søde boller - en mangel på kvælstof og kulstof. Det første, du absolut skal opgive for at undgå at kaste dig over søde sager, er udmarvende slankekure. I stedet er det meget mere fornuftigt at følge ret enkle regler for sund kost, uden at glemme balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Proteinholdige fødevarer i kombination med grøntsager hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og mætte kroppen med den nødvendige energi, hvilket giver en lang mæthedsfornemmelse. Umættede fedtstoffer (olivenolie, fisk, nødder) i kosten dæmper også vores trang til søde sager og fremskynder optagelsen af vigtige vitaminer og mikronæringsstoffer. Foretrækker komplekse kulhydrater (glukose, fruktose, laktose) frem for simple kulhydrater (glukose, fruktose, laktose): pasta fra hård hvede eller fuldkornsbrød - de er ansvarlige for kvaliteten af de metaboliske processer i kroppen.
2. Få nok søvn
Det energiunderskud, der opstår på grund af for kort eller urolig søvn, får vores krop til at gå i panik og forsøge at fylde det med lettilgængelige simple kulhydrater. I sådanne tilfælde har vi især lyst til søde sager og begynder at tilsætte sukker til vores kaffe og spise sukkerholdige snacks oftere.
Få mindst 8 timers søvn om natten, og hvis det er muligt, så sov en time i løbet af dagen: På den måde får din krop, hvad den vil have, og du vil ikke føle dig så sulten.
3. Brug ikke for meget slankemad
Vær opmærksom på alle fødevarer, der er mærket "light", "fedtfattig" eller "kalorielet". Oftest er det disse snacks, der bliver hovedkilden til det sukkerindtag, du prøver at undgå, og de ekstra kalorier.
Vær forsigtig, når du vælger "sunde" produkter, og vær ikke doven med at læse etiketterne: Alt, hvad der indeholder kunstige sødestoffer, opfordrer os kun til at spise mere slik og er som regel endnu mere skadeligt for kroppen end almindeligt sukker. For at undgå fristelser til at spise noget sødt, men angiveligt sundt, anbefaler vi, at du pakker dine egne snacks og begrænser forbruget af forskellige kostprodukter så meget som muligt.
4. Undgå stress
I en tilstand af ekstrem træthed, stress, depression eller i en akut følelse af sult skal du prøve at kontrollere dig selv. Hvis du ved, at du har en svaghed for alle slags søde sager, så sørg for, at de ikke er lige ved hånden: Det er f.eks. bedre at fylde køleskabet med sunde fødevarer på forhånd og tage sunde snacks med på arbejde.
Drik mere vand eller urtete, som får dig til at føle dig tryg og rolig. Træk vejret dybt. Og endelig skal du finde kilden til stress og slippe af med den: På den måde slipper du garanteret af med problemet med overspisning og vanen med at trøste dig selv med "noget velsmagende".
5. Drop sukkerholdige drikkevarer
Ofte lægger vi ikke mærke til, hvordan forskellige drikkevarer bogstaveligt talt sætter os på den "søde nål". Det er selvfølgelig ikke kun sodavand eller juice: Mængden af sukker i dem overskrider alle tilladte normer og er sandsynligvis indlysende for alle.
Det er også værd at huske på forskellige "sunde" drikke: smoothies, friskpresset juice og søde yoghurter, som også indeholder meget sukker. Og selvfølgelig bør du gøre det til en vane at drikke te og kaffe uden sukker: Det er ekstra kalorier, som man ikke lægger mærke til.
Drik mere almindeligt vand eller vand med citron for at hjælpe din krop med at regulere stofskiftet og slippe af med giftstoffer. Hold øje med vand med smag, som reducerer din appetit og helt sikkert vil tilfredsstille selv dem med en sød tand.
6. Bliv fysisk aktiv
Vanen med at forkæle sig selv kan let blive til en rigtig sukkermani, så hold op med at belønne dig selv med slik. Lær at belønne dig selv med andre ting: gå i biografen, tage nyt tøj på, gå en tur eller dyrke en usædvanlig sport.
For dem, der bogstaveligt talt er "hooked" på slik, foreslår vi, at du først arbejder de godbidder af, du har spist: Hvis du har spist for meget, så gå ud og dyrk noget fysisk aktivitet. Motion vil lære dig at lytte til dig selv og i fremtiden at vurdere de uundgåelige konsekvenser af overspisning på forhånd.